Grundlagentraining Indoor 90min

Ziel dieser Einheit ist die Entwicklung der grundlagenspezifischen Ausdauer und dient zur Vorbereitung auf den bevorstehenden Einstieg ins Radtraining auf der Straße im Frühjahr. Idealerweise trainiert Ihr diese Einheit Nüchtern und ohne Nahrungszufuhr um Euren Fettstoffwechsel zu trainieren.

Zeit: 90-120 Minuten adaptierbar

  • 15min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
  • 3 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/min und 5min unterer GA1-Bereich mit 90 U/min im Wechsel
  • 15min GA1 mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
  • 15 x 30s oberer GA1-Bereich stehend und 30s unterer GA1-Bereich sitzend im Wechsel
  • 15min im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
  • evtl. nochmal 15 x 30s oberer GA1-Bereich stehend und 30s unterer GA1-Bereich sitzend im Wechsel
  • 15min im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)