Training der Trittökonomie

Das Ziel dieser Einheit ist die Verbesserung der Trittfrequenz, der Koordination und der Motorik:

Dauer 60 Minuten:

  • Warmfahren 15 Minuten im GA1 Bereich
  • Start der 1.Trittfrequenzpyramide: 70-80-90-100-110-100-90-80-70 Umdrehungen/min. Jede Stufe wird 40 sec. gefahren
  • 5 Minuten locker im GA1 Bereich
  • Start der 2.Trittfrequenzpyramide: 70-80-90-100-110-100-90-80-70 Umdrehungen/min. Jede Stufe wird 40 sec. gefahren
  • GA1 Ausfahren bis die 60 Minuten Gesamtzeit erreicht sind

Ziel: Eine höhere Trittfrequenz. Je höher die Trittfrequenz im Wettkampf ist, umso mehr wird eure Wadenmuskulatur für den abschließenden Lauf geschont.